部位別ダイエットエクササイズ(お腹)
女性でも男性でも、一番やせたいと思っている部分、それはお腹ではないでしょうか。
今回は、なかなかすっきりしてくれない下腹を引っ込めるエクササイズについて、書いてみたいと思います。
１週間分の日替わりメニューになっていますので、継続して行うのがオススメです。
■１日目
お腹のマッサージをします。仰向けに寝転がった状態で、お腹から足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすってマッサージします。
次に、お腹の周りを両手で時計回りに５回さすります。
反時計回りにも５回さすってください。
■２日目
呼吸法のプログラムです。
１日目のお腹をさするエクササイズをしてください。
次に、膝を立てて、仰向けになります。
ゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませて、その後、またゆっくりと鼻から息を吸って下腹をふくらませるようにしてください。
この動作を５分間継続して行います。
■３日目
１日目のマッサージのエクササイズを行います。
次に、膝を立てて、仰向けに寝てください。
ここから立てている両膝を左に倒します。
このとき、上半身は真上を向いているようにキープしてください。
この状態を、１分間維持します。
その後、右に倒して１分保ちましょう。
■４日目
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行いましょう。
■５日目
１日目、３日目のエクササイズを続けて行います。
終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。
次に、つま先を真上に上げて、膝を伸ばして下さい。
完全に伸びたら、また元の状態に戻します。
この動作を、１０回繰り返しましょう。
■６日目
１日目、２日目、３日目のエクササイズを、連続して行ってください。
■７日目
まず１日目、２日目のエクササイズを、続けて行います。
次に、５日目に行ったつま先を上げたり下げたりするエクササイズを行ってください。
７日間のプログラムは、以上で終わりです。
短時間で実戦可能ですし、とても簡単ですが、お腹のシェイプアップに大変効果的ですので、ぜひ続けてみてください。
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