プロテインダイエットとエクササイズ

プロテインダイエットというダイエット方法があります。

プロテインというと、ボディビルダーのような筋肉ムキムキの胸板の厚い男性が飲んでいるイメージがあります。

しかし、プロテインとエクササイズを組み合わせるダイエット方法は、筋肉を鍛えられるため、効率的なものであるとも言われています。

今回は、プロテインについて書いてみたいと思います。

そもそも、プロテインとは、何でしょうか。

プロテインというのは、アミノ酸がたくさん結びついた大きな分子のことを意味しています。

水に溶かすことなく栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できません。

そのため、体に対しては、消化の負担が大きいようです。

本格的なプロテインダイエットをするなら、摂取量には、目安があります。

それは、体重×２ｇのプロテインの摂取と言われています。

そのため、行うエクササイズがあくまで軽いトレーニングの場合は、体重×１〜２ｇ程度の摂取で十分でしょう。

より細かく分類すると、エクササイズをしてない人で体重×１ｇが適当だとされています。

また、エクササイズをしている人は体重×1.5ｇ、アスリートなら体重×２ｇが目安だそうです。

プロテインは、たくさん飲めば、それだけダイエットできるというものではありません。

プロテインの飲みすぎで、内臓を痛める方もいるそうです。

どういう食事の献立かにもよりますが、エクササイズをしないでプロテインを飲むと、タンパク質過剰に陥る可能性があります。

タンパク質が過剰になると、脂肪として体内に溜まります。

また、脂肪にならなかった余分なタンパク質は、尿となって排出されます。

このとき、腎臓には、負担がかかるので注意が必要です。

食事とプロテインを合わせて、どの程度の量のタンパク質を摂取しているのかは、確認しながら飲みましょう。

効果がある飲み方のタイミングとしては、トレーニング後30分経過してからと、就寝30分前に飲むことです。

スポンサードリンク