有酸素運動でダイエットエクササイズ
有酸素運動が、ダイエットに高い効果を持つことは、ご存じかと思います。
けれども、そもそも有酸素運動とはどういうものなのでしょうか。
今回は、有酸素運動について、少し詳しく書いてみたいと思います。
有酸素運動の例としては、ジョギングやウォーキング、スクワットなどがあります。
そして、これらには、ある共通点があります。
どれも、酸素を多く消費し、深い呼吸を十分に確保しながら行うエクササイズなのです。
脂肪というのは、お腹などに固まりとしてもありますが、じつは血液中にも流れています。
そうした血液中の脂肪を、体脂肪になる前に酸素と結びつかせ、燃焼させ、消費してしまうことで、体が太ってしまうのを回避するのは、可能です。
すでに体の一部となってしまったものが、体脂肪ですが、これは血液中の脂肪が消費された後に燃焼されるのです。
そして、血液中の脂肪や、すでに体についてしまった脂肪を取り除くには、深くゆっくり呼吸し、たくさんの酸素を体に取り込み、多くの脂肪を燃焼させることが可能な有酸素運動が、大変、効果的なのです。
脂肪を分解して燃焼させるためには、十分な量の酸素を供給してやることが必要です。
しかしマラソンのように、すぐに息が切れてしまうようなハードなエクササイズでは、脂肪は燃焼されません。
よく言われるように、運動を開始してから20分ほご経過した後で、やっと脂肪は燃焼され、消費されるからです。
運動不足の状態ですと、20分以上のエクササイズをするのは、おそらくとてもキツイと思います。
まずは、15分程度からスタートして、少しずつ時間を延ばして、長い時間続けられるようにしていきましょう。
30分以上継続できるようになったら、運動の強度を上げ、体への負荷をだんだんと上げていきましょう。
どんなエクササイズでも同じことですが、有酸素運動も継続して行うことが大切です。
イヤになって挫折しないように、無理のない程度に続けていきましょう。
スポンサードリンク
