筋トレでダイエットエクササイズ
男性なら、やっている人の多いと思われるのが「筋トレ」です。
この筋トレは有酸素運動とペアでやると、高いダイエット効果が期待できます。
体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップします。
そうした体になった状態で、有酸素運動をすると、脂肪の燃焼が促進され、やせやすいのです。
ダンベルやマシンでのエクササイズ等、筋肉を鍛えて筋肉の量を増やす方法は色々とあります。
自分にあった方法を見つけて、楽しく実践してください。
また、本格的に鍛えて、シェイプアップしたいなら、食事にも気をつけたいものです。
筋トレには、相性の良い食事というものがあり、それは、低脂肪高タンパクのものです。
筋トレをする際の、食事のタイミングには、大きく分けて、２つのパターンがあります。
まず、１つめはトレーニングが終わった後で、低脂肪で蛋白質の多いものを食べる方法で、その後は、普段どおりの睡眠を取ることになります。
もうひとつは、トレーニング前に低脂肪高蛋白のものを食べ、多少時間をおいて、消化がある程度始まるころに、トレーニングをスタートするという方法です。
これらの二つの方法は、睡眠中やエクササイズ時の成長ホルモンが、摂取したタンパクを筋肉に変える、蛋白同化作用を高める効果を期待できる方法です。
この方法によって、筋肉量の増加が促進されることとなります。
筋力トレーニングは、筋肉を酷使するため、普段の生活よりも大きな負担が体にかかります。
ですから、はじめのうちは軽いメニューから始めましょう。
慣れてきたら、すこしずつ高度なトレーニングに変えていって下さい。
ではここで、簡単なトレーニング方法を紹介しましょう。
１．片足立ちをして、もう片方の足と両手を細かく振る。
２．次に、足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
３．足を肩幅よりも広めに開くように変えて、太ももに手をおいて、膝を曲げ、左右交互に体重を移動させる。
このエクササイズは、テレビを見ながらでも簡単にできる手軽な運動です。
簡単ですし、ダイエット効果が期待できますから、継続して行ってみてはいかがでしょうか。
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