リバウンドしないダイエットエクササイズ
ある程度がんばってダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまうという方も、多いと思います。
実際、ダイエットを成功させても、リバウンドをする確率は、一般的に言って低くはないようです。
どうしたら、一度ダイエットできたやせた体を、その後もずっと、保つことが可能なのでしょうか。
今回は、ダイエット後にリバウンドをしにくいエクササイズについて、書いてみたいと思います。
やせた後も太りにくい体を作るためには、基礎代謝をアップさせることが大切です。
自然と消費されてしまうエネルギー量が上がるのですから、基礎代謝のアップこそが太りにくい体作りの秘訣なのです。
基礎代謝を高めるためには、脂肪を落とすだけではなく、同時に、筋肉を付けておくことです。
筋肉を鍛えるためには、無酸素運動と呼ばれるエクササイズをすることになります。
無酸素運動では、筋力トレーニングがよく知られていますが、自宅で簡単にできるダンベル体操なども、それに当たります。
筋力を付けるためには、毎日わずかずつでも、筋肉に負担をかける簡単なエクササイズを継続することが大事です。
全速力での100メートル走や、重量挙げなどは、一般の方でが続けるには、なかなか難しいのではないでしょうか。
また、こうした運動は、息をとめるようなハードな無酸素運動なので、ダイエット方法としては、オススメはしません。
オススメのエクササイズは、女性でも気軽にできるし、続けることも簡単ような静的運動です。
静的運動とは走ったり歩いたり、重いものを持ち上げたりして、体を激しく動かすものではなく、ヨガのポージングなど体を固定して行うエクササイズのことです。
大きく分けて、押したり引いたりして筋肉の収縮を持続させる種類のものと、筋肉を繰り返し使うタイプのものの２種類があります。
いずれも筋肉を強化するためには非常に効果的ですので、１日数回１セットを毎日続けるのがオススメです。
太りにくい体を作るためには、ストレッチや腹筋運動などでお尻やお腹、腕、足の筋肉を鍛えることが大切です。
特に、大きな筋肉を鍛えることが、消費カロリーを上げる効果が高いでしょう。
ウォーキングなどの有酸素運動と一緒に無酸素運動を実践し、筋肉を鍛えることが、ダイエットには最も効果的なのです。
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