ダイエットエクササイズの前のストレッチ
健康的にやせたいなら、ダイエットのためのエクササイズは不可欠です。
けれども、運動不足の方であっても、そうでない方でも、エクササイズの前には、必ずストレッチを行うようにしましょう。
ストレッチには、エクササイズによるケガや事故を、未然に防いでくれる効果があります。
もちろん、全身の代謝を高めてくれる効果もあるので、その後のエクササイズによるエネルギーの消費も促進してくれるのです。
そのうえ、筋肉の緊張を緩和することで、体にたまった疲労物質や老廃物を除去する効果も期待できます。
疲労が取れれば、自然とリラックスした状態になれます。
すると、ストレスが解消され、暴飲暴食をしたいような衝動も抑制されることになります。
ストレッチは、筋肉が伸びている状態を意識しながら、気持ちよく行うのと効果が高まることでしょう。
ではここで、簡単にできるストレッチ方法を、ご紹介しましょう。
女性でも男性でも、ダイエットが必要だと思う方、まず気になるところといえば、やはりお腹ではないでしょうか。
ストレッチの１つめは、お腹と足を引き締めるためのストレッチです。
まず、背筋をまっすぐに伸ばして、つま先立ちをして下さい。
それから、つま先立ちをキープしたままで、ちょっとだけかかとを上げた状態になり、このつま先立ちとかかとをおろした状態の姿勢を、交互に繰り返します。
ただ、これだけでも、お腹と足のシェイプアップ効果があるそうです。
すごく簡単なストレッチ方法ですから、仕事や育児に忙しい女性でも、毎日、実践できることと思います。
ストレッチの２つめは足、ヒップ、太ももを引き締めて、シェイプアップ効果をねらうものです。
１．頭の後ろで手を組んで、背筋をまっすぐに伸ばし、足の屈伸をしましょう。
２．足を前後に開き、後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を、体重を使って伸ばすようにします。
３．四つん這いになり、足を後ろへ高く上げます。（筋肉を痛めるおそれがありますから、ゆっくりとした動きで行ってください。）
４．立ち上がって、スキップをしましょう。
以上の４つのメニューを、２分間ずつ行うストレッチ方法です。
これだけでも、ダイエット効果は十分ですので、ぜひやってみてください。
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