エクササイズでダイエット
ダイエットのための運動と言えば、エクササイズですよね。
でもエクササイズは難しそうと思うかもしれません。
また、やっても、すぐにバテてしまうような感じがして、ハードルが高い印象があるかもしれません。
しかし、実際にやってみると、それほどハードなものとはかぎりません。
エクササイズは、頻度としては、週に３回から５回程度やれば効果は表れます。
色々なものから、自分の体力やその時の体調に合った種類のものを、選択して行えば良いのです。
何より継続することが大切ですから、無理なく続けられる自分に合った運動方法を見つけて下さい。
では、シンプルで手軽にできるけれど、ダイエット効果の高いエクササイズを、いくつか、ご紹介したいと思います。
まず一つめのエクササイズは、寝て足を上げるだけの簡単エクササイズです。
１．横向きに寝転がり、頭を片方の手で支えて下さい。
２．上側の足をゆっくりとまっすぐ上に上げ、30cmほど上げたところでストップさせ、キープします。
３．その後、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。早くおろしてはいけません。
以上の一連の動作を、片足10回ずつ起こって、１セットになります。
このエクササイズに慣れてきたら、上に上げた足を、体の前の方に出して運動してみて下さい。
繰り返しになりますが、エクササイズ中の動作は、ずっと、ゆっくりとした動きで行うのが、シェイプアップ効果を高める秘訣です。
この運動は、たとえば、子供を寝かしつけながらでも可能なので、小さいお子さんがいる主婦の方にも向いているのではないでしょうか。
エクササイズの２つめは、お腹周りを引き締め、シェイプアップ効果を目指す運動です。
１．まず、仰向けに寝て床に両手をつけます。
２．次に、両足を揃えたまま、ゆっくりと上へと上げて行って下さい。
３．そして、息を吐きながら両足を頭の方へ移動させ、３つ数える間キープし、数え終わったら、ゆっくりとした動作で、足をおろして元に戻します。
これは１０回で１セットです。
お腹は、非常に贅肉が付きやすく、しかも落ちにくいというダイエットには厄介な箇所です。
でも、この運動を継続して行えば、確実にシェイプアップ効果が出てきます。
気になる方は、ぜひ実践してみてください。
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